[...] powtórzeń. W kwestii diety z tym jest najciężej. Staram się zdrowo odżywiać ale mam problemy z regularnością posiłków. Często brakuje mi czasu na ich przygotowanie (a jeszcze częściej gotóweczki na zakup odpowiednich produktów). W kwestii regeneracji - zdarza Mi się nie wysypiać. A więc po tym wstępie który miał być krótki (a wcale nie [...]
[...] z podwieszonych tematów i stosunek poszczególnych składników diety ułożyłem w taki sposób: węglowodany 50% kcal w diecie, białko 30%, tłuszcze 20%. Co mogę powiedzieć jeszcze hmm układając diete chciałem żeby koszty produktów były jak najmniejsze, dlatego nie ma tam np piersi kurczaka również z takiej racji że nie wyobrażam sobie że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : Brak Możliwości finansowe : ok 250zł miesięcznie Cel/problem/opis : Informacje dotyczące diety i treningu. Co do stażu to jeszcze nie ćwiczyłem i chciałbym zabrać się za to z głową a nie machać bezmyślnie. Pytanie pierwsze jaki trening mam zastosować do mojej sylwetki ? Tak myślałem żeby [...]
[...] przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby ~1350kcal [...]
[...] uzyskanie jak największej siły, ale jak wiadomo, sama siła nie wystarczy, więc zależy mi również na uzyskaniu dobrej kondycji, sprawności fizycznej i wytrzymałości. Dodam jeszcze, że trenuję w domu. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, ponieważ nie posiadam wystarczającej wiedzy dotyczącej treningów. Poza tym planuję zakupić nowy [...]
[...] Dawno jestem po zdjęciu gipsu niedawno skończyło mi sie 20 zabiegów rehabilitacyjnych (terapuls, laser, krioterapia i ćwiczenia lewego stawu kolanowego z obciążeniem), jeszcze wcześniej miałem tylko 10 zabiegów od ortopedy krioterapia i ćwiczenia stawu kolanowego z obciążeniem. Po wspomnianych 10 zabiegach ortopeda więcej nie chciał mi [...]
[...] to raczej trening wytrzymałościowy ale siłowy też wiadomo naparzanie, no ale siłka to nie jest) * 3x w tyg bieganie tak po 40 min bez zatrzymania (kolo 7km) Myslalem jeszcze by pochodzic na silownie 1-2x w tyg, ale nie wiem co z tego wyjdzie, malo jest na to czasu, na chwile obecną nie chodzę. Mam malutki brzuszek "piwny" do zrzucenia, [...]
[...] od czego zacząć od rzezby czy masy? co prawda aż taki chudy nie jestem, dwóch moich kolegów którzy ćwiczą powiedzieli że chcą mieć taka masę jak ja. Wiec nie wiem czy mam jeszcze przytyć? Bo przyznam się ciało mam dobre i zawsze mi się podobało jak wyszedłem w koszulce bezrękawniku to się mnie pytali czy zaczołem ćwiczyć :D ( nie wiem może [...]
[...] były znaczące. Na podstawie otrzymanych wyników autorzy pracy twierdzą, że hormonalna terapia zastępcza testosteronem jest bezpieczna dla prostaty, jednocześnie podkreślają jednak konieczność powtórzenia badań u większej liczby mężczyzn stosujących terapię przez dłuższy czas. (PAP) przydały by się jeszcze badania przy dawce testosteronu 1g week
[...] lecz chcialbym mieć opinie osoby stąd ponieważ widać że znacie się na rzeczy wgląd do mojego cyklu poniżej. Mam zamiar kupić Hcg 15000iu Clomid 40 tabsow Co mógł bym jeszcze wrzucić ? Jak utrzymać estro i prolke na odbloku i orientacyjnie jak miał by wyglądać odblok (chodzi mi o dawki i odstęp czasowy) Z góry dziękuję za sugestie i [...]
[...] jestem w stanie tyrać dużych ciężarów. Głownie zależy mi na zbudowaniu siły jak i całkiem dobrej sylwetki, ponieważ nie trenuję już pod sporty walki. Czy wypadałoby dodać jeszcze do tego jeden trening interwałowy? Nie chce robić z siebie jakiegoś klocka, który potem będzie niesprawny fizycznie, a dłuższe aeroby wydają mi się zbędne w moim [...]
[...] z oplucnej przykregoslupowo),operacja malo inwazyjna laparoskopowo,naciecie 2 do 3 cm.Jak nie bedzie komplikacji to po 3 dniach do domu wypis,pewnie z 2 tygodnie przerwy jeszcze od silowni do zagojenia rany,razem ze 3 tygodnie minimum przerwy.Redukcja wyszla fajnie, zdrowe 8 kg zeszlo,sylwetka fajnie wyglada chociaz jeszcze trzeba popracowac [...]
hm..... ok juz kiedys pisalem o sobie ale jeszcze raz napisze :) 19 lat 176 cm wzrostu Waga 77/78kg Cel lekka redukcja, najbardziej sie rozchodzi aby tluszcz zrzucic najwiecej jest na na brzuchu i okolicach brzucha. Jezeli chodzi o warzywa to rano do jajek ogorki mi bardzo smakuja wiec bede je jadl a co do 2 pozostalych posilkow to warzywa beda [...]
[...] przestałem rosnąć. Wygląda na to że brakuje mi węglowodanych i białka a jem naprawdę dużo. Zdecydowałem się na zakup odżywek, białko spożywam od 2 tygodni, natomiast gainera jeszcze nie probowałem. Niżej wszystko rozpiszę. dieta - Śniadanie (7:30) jajka (jajecznica, sadzone) i pieczywo pełnoziarniste/płatki owsiane, musli lub kukurydziane na [...]
[...] środków postanowiłem zejść i się odblokować.. Do dyspozycji mam: exe 25mg, clomiphen 24x50mg, cabaser 1mg, hcg horgon actiza 2x5000 ui. Podczas cyklu nie stosowałem jeszcze hcg, na zbicie wziąłem wg zaleceń 1tab exemestane ed przez dwa dni na zbicie estro (po czym spadło zbyt nisko, co można zobaczyć w wynikach i czułem się gorzej niż [...]
[...] mam hantelki, jakas sprezyna do rozciagania sie znajdzie, niedlugo moze uda mi sie zdobyc drazek rozporowy..... Wiec jak widzicie sprzet dosc mizerny... Wlasciwie to moglbym jeszcze kupic jakis sprzet (ale fundusz tez skromny..), ale po prostu nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze! Wzrost - ok. 178 cm, waga - pewnie ok. 65 kg nie pamietam [...]
[...] nie dać tego krótkiego treningu w czwartek miedzy plecy a biceps co myślicie? 1. wyciskanie sztangielek 4s * 10p 2. Wyciskanie na maszynie 4s *10p Na koniec chciałem dodać jeszcze pare uwag odnośnie siłowni na którą chodze jest to siłownia uczelniana na którą mam dosć blisko bo 10 min drogi no i jest darmowa z tym ze jedyny przeskok ciężaru [...]
[...] padam. Zakupiłem Thermocut, piszą żeby łykać 4 tabletki, średnio się po nich czuje, spać nie moge. Teraz jestem na etapie: jogurt rano , 15 zwykły obiad, czasami coś jeszcze przegryze ale małego maks do godz 18 i co waga jak była, zakupiłem 2 diety (niby podemnie) widać było wytnij- wklej wyślij. Byłby ktoś łaskawy doradzić z dietą: Taka [...]
Witam, chcę ułożyć sobie plan FBW 2 x w tygodniu , bo do tego dojdzie jeszcze 2 x w tygodniu trening kondycyjny. Dostępu do siłowni jako takiej nie mam, wszystko robię na drążku,poręczach,gumach itp. A. PLECY Drążek 5 s( jak będzie trzeba to z obciążeniem ) NOGI Prostowanie ud 5 s BARKI Dociąg do brody 5 s (wzdłuż tułowia) KLATA Poręcze pochylony [...]
[...] 2. CLA GREEN TEA 3. VITALITY COMPLEX 4. L-KARNITYNA wszystko w kapsułkach Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam diet Dołączam zdjęcia sylwetki i dietę do której jeszcze nie zdążyłam się zabrać. Chciałabym abyście pomogli mi napisać trening, podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wyrzeźbić sylwetkę. Jeśli uważacie, że [...]
Pierwszy odblok
